Sollevamento pesi

wollace

Ebiker espertibus
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Mondrake crafty r 2020 (prima haibike Sduro sl bosch 2018, e haibike sduro Yamaha 2016)(
la mia palestrina....
avere i muscoli tonici aiuta a prevenire infortuni ma anche la fatica IMG_20180221_211608.jpg IMG_20180221_211651.jpg IMG_20180221_211703.jpg IMG_20180221_211726.jpg
 
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Ale 81

Ebiker celestialis
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Fantic Fat Integra
Ottimo, anche io in casa, un tempo andavo in palestra ma poi mi ero rotto il caxxo di fare file e ascoltare musica dance..:laughing:

Ora faccio 20 minuti al giorno, quasi tutti i giorni e non mi pesa, in pratica un muscolo al giorno..

Oggi ho fatto distensioni su panca piana..:p
 

Ale 81

Ebiker celestialis
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Fantic Fat Integra
Poco poco..

Ai bei tempi ( si fa per dire :D) quando avevo 20 anni, mi nutrivo bene e mi allenavo tirando abbastanza, facevo serie da 6 reps con 90/100kg, circa 60kg di military press e se non ricordo male un 50ino di kg di curling con bilancere..

L'anno scorso ho ricominciato dopo 10 anni di fermo, in dieta e ho ricominciato quasi da zero, ma l'ho presa molto alla leggera, come un passatempo, e devo dire che mi piace, xche mi sfascio di meno e lo faccio più volentieri, invece prima era una continua rincorsa a migliorarmi e molto spesso diventava un obbligo..

Ora ho anche un problema ad un tendine della spalla, quindi faccio carichi abb leggeri..

Ad esempio oggi ho fatto serie da 70kg con 8 ripetizioni, partendo da molto basso per scaldare bene la spalla sx..

Poi mi trovo molto bene a tornare indietro e trovare il cedimento, ad esempio quando finisco coi 70kg, scarico 10kg e continuo, poi altri 10kg..

Ultimamente sfinisco il muscolo in questo modo, arrivo a cedimento togliendo kg e sento che mi da grandi benefici..

Domani faccio una 50ina di trazioni alla sbarra..

Dopodomani faccio spalle, con una 40ina di kg di military press e poi completo con alzate laterali e frontali..

Il 4 giorno di solito faccio bicipiti, e poi ricomincio..

Volutamente faccio poco ma tutti i giorni e lo faccio volentieri, mi scarico un po e mi piace, ed è un annetto che lo faccio..

Tu hai qualche segreto?:D
 

lalillina

Ebiker grandissimus
20 Gennaio 2017
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chamonix
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HAIBIKE HARDNINE SL 29" SDURO
tutti e due.....ho smesso perché ero quasi ai limiti......non trovavi da vestire, eri molto legato e ingombrante....ecc ecc.......ho smesso da 17 anni di alzare pesi....adesso ho solo piú 45cm di bicipite